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名医专栏 | 无胃不治—夏季脾胃该如何自处？
王云鹤
“健康吉林12320”咨询专家、长春中医药大学附属第三临床医院内分泌代谢病与消化病科主治医师王云鹤，做客吉林新闻综合广播“12320健康热线”专题讲解“夏季话养生”。
“太阳当空照，雪糕进肚了，空调风扇吹，胃儿受不了”。在这个以热见长的季节，更是胃病频发的季节。因此，遵循自然法则，顺四时而适寒暑，方可保护我们的后天之本——脾胃。
什么是胃病
人们常说的胃病，一般是指急性胃炎、慢性胃炎、胃溃疡、十二指肠溃疡、胃粘膜下垂、胃结石、胃癌、胃淋巴瘤等。胃病的症状可以很轻也可以很重，最常见的有上腹部不适、上腹部隐痛、灼热痛，极少部分绞痛，恶心，呕吐，食欲不振，严重者呕血，黑便等。胃病是一种多病因疾病，诸如遗传、环境、饮食、药物、细菌及吸烟、过度饮酒等都可引起胃病。上述这些因素可导致胃酸过度分泌而破坏胃、十二指肠的保护层，从而产生溃疡。现代理论认为：幽门螺杆菌是胃病的主要原因。幽门螺杆菌感染可引起胃炎、胃溃疡、十二指肠溃疡、胃癌、胃粘膜相关性淋巴瘤等。
俗话说“十人九胃病”，所以即使得了胃病，很多人也并不以为然，直到胃病发作，病情加重痛得“撕心裂肺”，才想起来要好好保护自己的胃。作为大家贴心的小天使，今天就给大家整理了一份夏季养胃小清单。
夏季养胃清单
（一）起居方面
我们都知道，夏季，昼长夜短，阳气盛极，阴气初始，人受其影响，睡眠时间自然缩短，因此，养生保健也要顺应夏季阳盛于外的特点，宜晚睡早起，并利用午休来弥补夜晚睡眠的不足。中医理论认为，午时（上午 11点～下午 1 点）小睡一会儿，可以起到滋阴护阳，使人体达到阴阳平衡的状态。
（二）饮食方面
夏季气候炎热，人的消化功能相对较弱，因此，饮食宜清淡不宜肥甘厚味，以免化热生风，激发疔疮之疾。除了清淡饮食外，要多食杂粮以寒其体，不可过食热性食物以免助热；冷食瓜果当适可而止，不可过食，以免损伤脾胃。因此我们要做到以下几点：
1.少吃油炸食物。因为这类食物不容易消化，会加重消化道负担，多吃会引起消化不良，还会使血脂增高，对健康不利。
2.少吃腌制食物。这些食物中含有较多的盐分及某些可致癌物，不宜多吃。
3.少吃生冷、刺激性食物。生冷和刺激性强的食物对消化道黏膜具有较强的刺激作用，容易引起腹泻或消化道炎症。
4.规律饮食。研究表明，有规律地进餐，定时定量，可形成条件反射，有助于消化腺的分泌，更利于消化。
5.定时定量。要做到每餐食量适度，每日3餐定时，到了规定时间，不管肚子饿不饿，都应主动进食，避免过饥或过饱。
6.温度适宜。饮食的温度应以“不烫不凉”为度。
7.细嚼慢咽。减轻胃肠负担，对食物充分咀嚼次数愈多，随之分泌的唾液也愈多，对胃黏膜有保护作用。
8.饮水择时。最佳的饮水时间是晨起空腹时及每次进餐前1小时，餐后立即饮水会稀释胃液，用汤泡饭也会影响食物的消化。
9.注意防寒。胃部受凉后会使胃的功能受损，故要注意胃部保暖。
10.避免刺激。不吸烟、不饮酒，因为烟酒可使胃部血管收缩，影响胃壁细胞的血液供应，使胃黏膜抵抗力降低而诱发胃病。
（三）运动方面
夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方，有条件的人可以到森林、海滨地区进行疗养、度假。运动时间以每次大约1小时，每星期3次为宜。锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好，不宜做过度剧烈的活动，以免体力透支，引发一些平时较难察觉的隐性疾病，如心脏病等。具体方法如下：
1.早起花间走，颐养心神
要早睡早起，注意养阳，方能较好保护胃健康。尤其要避免大汗淋漓，因为汗液过多地流失，会导致人体内电解质紊乱，伤及体内阳气。但是，不运动也不利于胃健康，怎么办呢？夏天最凉爽的时间段要数清晨了，大家不妨清晨起来在住所附近的林荫花间处散散步，能健脾和胃，有助于体内阳气的升华，推动血液循环，增强新陈代谢功能。
2.午睡转眼睛，效率倍增
天气炎热，昼长夜短，不少人会渐渐觉得晚间睡眠不足，如果再经过一个上午繁忙的学习和工作，体力和精力的消耗可想而知。所以，午睡对防病养生起着关键作用。午睡前如果能稍稍练练转眼球，不但会增加午睡质量，还能缓解视疲劳，进而提高下午的工作效率。具体的方法是双目从左向右转9次，再从右向左转9次，然后紧闭片刻，再迅速睁开眼睛。
3.晚归养生，按出好胃来
（1）按摩足三里缺酸症一般是在吃饭后立即感到胃部不适。足三里—位于膝盖下方，小腿肌腱外侧的穴位。用力按摩足三里穴，会觉得有疼痛感一直延伸到脚尖。
（2）按摩胃肠点胃酸过多一般是在空腹的时候，或者是吃饭后过了一段时间才感到胃部不适。胃肠点——位于手掌一侧，手腕上方凹陷处的穴位。
（3）揉肚脐用一只手的掌心贴附肚脐，另一只手叠在上面，顺时针方向以画陀螺的方式柔和地边按边摩擦，由肚脐逐渐均匀画圈至全腹，约80-100次下，再倒回肚脐，再按摩80-100次下。腹部按摩能改善胃肠功能，让胃肠受到负载压力，如果长期坚持，胃肠排泄也能有所改善。建议在晚上上床后按摩，按摩时，既不要空腹也不要胀肚。
（4）保健操两手依次叠于腹部，以胸骨柄剑突下为起点，自上而下揉按，按摩至肚脐，而后再次返回至起点，以同样的方法按摩，如此往复，80—100次下。具有疏通经络，增进胃肠蠕动，调节胃肠功能，促进排泄的作用。
（四）情志方面
夏季要神清气和、快乐欢畅、心胸宽阔，对外界事物要保持浓厚的兴趣，培养乐观外向的性格，这样可以使气机通常。俗话说“心静自然凉”，其实就是夏至调整情绪的一个办法。也就是说，在炎热的夏至时节，我们应当调整呼吸，使心神安静，意念中如能想像着心中存有冰雪，便不会感到天气极其炎热了。
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